Detailní informace

Platnost:
do 1 měsíce od zakoupení

Každá lekce je jiná, ale všechny mají společný cíl – přinést vašemu tělu protažení, posílení a uvolnění.

Přehled lekcí:

  1. S overballem jinak – rozhýbání hrudníku a ramenních kloubů, aktivní flexe, protažení paží a zad v předklonu i rotaci, úklony, protažení hamstringů, chůze vpřed a stranou, aktivace pánevního dna.

  2. Půlkroužky, kroužky, vlny – dechová cvičení s koncentrací na páteř, pohyb pánví, hrudníkem a krkem v půlkruzích a kruzích, vlny s pánví i hrudníkem, rolování v kleku i sedu, kruhy v kyčlích, „kolo“ a vlny s pažemi.

  3. Lekce s dřevěnou tyčkou 1 – mlýnek, intuitivní kočka, vřeteno, kruhy v zápěstí, loktech i celých pažích, osmičky v kyčlích a ramenou, kruhy z předklonu, přetáčení tyče do vzpažení a zpět, hrudní předklon, mlýnek.

  4. Aktivita v rolování a třísla – sed a rolování vpřed i stranou, pomalu silou i volně rychle, přechody z pozice dítěte do sedu i vysokého kleku, „kleště“ (Paščimottánásana) s rolováním, „jezdec“, sed v diamantu, rolování, tádásana.

  5. Lekce s dřevěnou tyčkou 2 – cvičení pro kyčle, lokty a vzpažování, obkroužení krku, parsvottánásana s rolováním, volant, úklony a veslování, bojovník 1 s pádlováním a předklony, posílení paží, rotace celého těla.

  6. S overballem jinak 2 – aktivace pánevního dna, tlak a tah mezi sedacími kostmi a pažemi, vlny ramen, úklony na míči se stabilní i posunutou pánví, „kříž“ na míči (houpačka, rotace, pádlování, tlak), míč pod hrudníkem, práce v síle s tlakem a tahem.

  7. Vlny, protažení, rovnováha – předozadní a boční vlny, uvolnění kyčlí a achilovek, protažení hamstringů („skokan“), rozhýbání a aktivace paží, cvičení na rovnováhu.

  8. Chodidla s tenisákem a otvírání třísel – masáž chodidel tenisákem, aktivace středu těla, ležaté osmičky pánví, zevní a vnitřní rotace paží, aktivní pokrčení kolen a flexe, otevírání třísel v pozicích bojovníků, úklony.

Čeká vás jemné uvolnění a protažení přes zlepšení koordinace až po aktivaci hlubokých svalů a pánevního dna.

Cvičit můžete kdykoli a kdekoli – lekce máte po zakoupení trvale k dispozici.